筋肉をつけたい、体脂肪を減らしたい、腹筋をつけたい。それらはスリムでかっこいい体型になりたいという事で起きる気持ちだと想います。

ですが、簡単に叶える事は難しいからこそ、達成している方への羨望の眼差しがあるわけです。

そしてうまく行っている人のほとんどが、目的になることだけにフォーカスせず、過程を楽しむことができている場合がとても多いです。

今回は、体を鍛えて痩せるため過程を楽しむための10のヒントをご紹介します。

1. 重いものを持ち上げる

筋肉を構築し、健康でスリムになるには、筋力トレーニングに勝るものはありません。

ウェイトリフティングには非常に多くのメリットがありますが、体組成の改善 (体脂肪の減少と筋肉量の改善) に役立ち、気分とエネルギーを高めます。

2.有酸素運動を制限する

有酸素運動が多すぎると、実際には進歩を妨げる可能性があります。なので、トレッドミルと言われる非常にハードなトレーニングに足を踏み入れる必要はありません。

エスカレーターであれば階段を利用する。ちょっと遠回りして歩く、一駅は歩いて行く、脚を意識して高く上げて歩く。
といった毎日の日常で行っている行動の負荷をほんのちょっとだけ上げてあげるというのも一つの方法です。

3.きれいに食べる

筋肉を作ろうと鍛える事は良いことですが、実際に鍛えられる筋肉への正しい栄養がなければ、筋肉は育ってくれません。

だからこそ、明確な筋肉を得るためには、食べるものに注意する必要があります。

まず、筋肉が見えるようにするには、体脂肪率を低く抑える必要があります。

つまり、脂肪の層の下に隠れないようにする必要があります。第二に、バランスの取れた食事が重要です。

強い筋肉を構築するのに十分なタンパク質と、燃料となる繊維と炭水化物が必要です。

4.十分に食べる

十分なカロリーを摂取しないと、脂肪の減少だけでなく、筋肉量も減少します。

これが低カロリー ダイエットの危険性です。

体重を減らしながら健康を維持しようとしている場合は、急速に減量するのではなく、ゆっくりと着実に進歩することを選択してください。

自分自身を飢えさせることは何の役にも立ちません。

5.十分な睡眠をとる

睡眠は心と体の健康を保ちます。

成人は、一晩に 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠が必要です。睡眠は集中力、生産性、エネルギーを向上させ、空腹を調整するのに役立ちます。筋肉量を増やすことは、良好な回復のためにも重要です。

6. ストレスを軽減する

ストレスが溜まりすぎると、ワークアウトの妨げになることがあります。ストレスは、モチベーションを抑えるだけでなく、進歩を妨げ、筋肉の緊張を高めます。これにより、怪我をしやすくなり、回復時間が長くなります。

7. ワークアウトを楽しむ

自分がしていることに喜びを感じないと、一生懸命働かず、自分を追い込む気がなくなり、残業するとあきらめてしまう可能性があります。

体を鍛えて痩せるには、ワークアウトを楽しむ必要があります。毎日は簡単なことではありませんが、アクティビティを本当に楽しんでいれば、悪い日を乗り越える力が得られます。

8. 失敗を恐れない

失敗は完全に問題なく、予期される必要があります。

ダイエットに失敗したり、思い通りに重いものを持ち上げたり、やる気を維持できなかったりします. 立ち直って前に進み続ける限り、失敗は体を鍛えて体を引き締める上での小さな障害にすぎません。

9. ジムに行く

現れることは仕事の80％です。時々、最も難しいのはただ始めることです。一度行ったら、それを維持するのはとても簡単です。

ベッドで寝ていたい日には、自分の目標を思い出し、ただ現れるだけで違いが生まれることを忘れないでください。

10. 我慢する

我慢するという事は、それを普通にするという事です。
ですから、今は我慢と思う行為も、次第にそれが普通になれば、それはもはや我慢ではなくなるわけです。

そして我慢する事に関しても考え方などがとても重要になります。

痩せるために必要な要素としての我慢ですが、これを乗り越えれば、ダイエット以上に貴方の生活を楽にしてくれる事に繋がります。

ただし、あまりにも無謀な我慢は逆効果ですので、ほんの少し、あっちょっときついな…と思う程度の我慢をするようにしてみてください。

というわけで、簡単でしがた、10のポイントを紹介しました。
概念的な要素ではありましたが、この概念的な要素を知るか知らないかで、ダイエットに成功したり社会で成功するための工程というのは明らかに変わります。

わかりやすく言えば、無駄な努力、前に進まない努力を避けることができます。

また、仮に前に進まない努力をもしいま続けられてあった方であれば、要点や概念を知ることで、その努力への圧力は一気に前に進んだりします。

ですので、この概念を知り適切に目的へ近づくように、正しい努力をされてみてください。